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Descubra a melhor divisão de treino para os seus dias e objetivo. Grátis, sem cadastro.
Divisão recomendada
Upper / Lower
4 x/semana
Como fica a sua semana
- 1Dia 1 — Superiores (peito, costas, ombro, braços)
- 2Dia 2 — Inferiores (pernas e abdômen)
Monte o plano completo no app
O Health & Lifts cria os exercícios de cada dia, com séries, vídeos de execução e ajuste por IA conforme você evolui.
Diga seu objetivo, quantos dias por semana você treina e seu nível, e veja a divisão de treino ideal para você.
O plano completo — com os exercícios de cada dia, séries, vídeos de execução e ajuste por IA — você monta no app.
FAQ
Qual a melhor divisão de treino?
Depende dos seus dias: em 3 dias, full body costuma render mais; de 4 a 6 dias, divisões como upper/lower e push/pull/legs dão mais volume por grupo muscular.
Veja isso na prática no app
O Health & Lifts monta seu treino com IA, conta suas calorias por código de barras e ajusta tudo conforme você evolui.