Calculadora de 1RM (carga máxima)
Estima tu repetición máxima (1RM) a partir de una serie submáxima.
Peso levantado (kg)80kg
20–350 kg
Repeticiones5
1–15
Resultado
93.3 kg
Tu 1RM (una repetición máxima) es el mayor peso que puedes levantar una vez en un ejercicio. Estimarlo ayuda a planificar las cargas sin probar el máximo real.
Usamos la fórmula de Epley: peso × (1 + repeticiones ÷ 30). Funciona mejor para series de hasta unas 10 repeticiones.
FAQ
¿Para qué sirve saber el 1RM?
Muchos programas prescriben cargas como porcentaje del 1RM (p. ej. 75% para hipertrofia). Estimarlo evita probar el máximo, que es arriesgado.
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