Calculadora de calorías diarias (TDEE)
Descubre cuántas calorías al día comer para mantener, perder grasa o ganar músculo.
Peso (kg)75kg
30–250 kg
Altura (cm)175cm
120–220 cm
Edad30
14–90
Sexo
Nivel de actividad
Resultado
2633 kcal
Calorías por objetivo
- Perder grasa2106 kcal
- Mantener2633 kcal
- Ganar músculo (hipertrofia)2896 kcal
Esto estima tu gasto energético diario total (TDEE): tu TMB por tu nivel de actividad. Es la cantidad de calorías que mantiene tu peso.
A partir de ahí, define tu objetivo: comer por debajo para perder grasa (déficit) o por encima para ganar músculo (superávit).
FAQ
¿Cuántas calorías para perder grasa?
Normalmente un déficit del 15 al 20% por debajo del mantenimiento. Los recortes muy agresivos son difíciles de mantener y pueden costar músculo.
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