Calculadora de macros
Calcula tu reparto de proteína, carbohidratos y grasa para tu objetivo.
Peso (kg)75kg
30–250 kg
Altura (cm)175cm
120–220 cm
Edad30
14–90
Sexo
Objetivo
Nivel de actividad
Resultado
2633 kcal
Para: Mantener
- Proteína150 g
- Carbohidratos344 g
- Grasa73 g
Esto estima tus calorías diarias y las reparte en macronutrientes: proteína, carbohidratos y grasa, según tu objetivo.
Usamos proteína alrededor de 2 g por kg, grasa cerca del 25% de las calorías y el resto en carbohidratos: una base sólida para la mayoría.
FAQ
¿Cuánta proteína al día?
Entre 1,6 y 2,2 g por kg de peso corporal cubre a la mayoría de quien entrena.
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