Calculadora de 1RM (carga máxima)
Estime sua repetição máxima (1RM) a partir de uma série submáxima.
Peso levantado (kg)80kg
20–350 kg
Repetições5
1–15
Resultado
93.3 kg
O 1RM (uma repetição máxima) é o maior peso que você consegue levantar uma vez em um exercício. Estimá-lo ajuda a planejar as cargas de treino sem precisar testar o máximo real.
Usamos a fórmula de Epley: peso × (1 + repetições ÷ 30). Funciona melhor para séries de até cerca de 10 repetições.
FAQ
Para que serve saber o 1RM?
Muitos programas prescrevem cargas como porcentagem do 1RM (ex.: 75% para hipertrofia). Estimá-lo evita ter que testar o máximo, que é arriscado.
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