Calculadora de calorias diárias (TDEE)
Descubra quantas calorias por dia comer para manter, emagrecer ou ganhar massa.
Peso (kg)75kg
30–250 kg
Altura (cm)175cm
120–220 cm
Idade30
14–90
Sexo
Nível de atividade
Resultado
2633 kcal
Calorias por objetivo
- Emagrecer (perder gordura)2106 kcal
- Manter2633 kcal
- Ganhar massa (hipertrofia)2896 kcal
Esta calculadora estima seu gasto calórico diário total (TDEE): a TMB multiplicada pelo seu nível de atividade. É a quantidade de calorias que mantém o seu peso.
A partir dela, defina seu objetivo: comer abaixo para emagrecer (déficit) ou acima para ganhar massa (superávit).
FAQ
Quantas calorias para emagrecer?
Em geral, um déficit de 15 a 20% abaixo da manutenção. Cortes muito agressivos são difíceis de manter e podem custar músculo.
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