Calculadora de macros
Calcule sua divisão de proteína, carboidrato e gordura para o seu objetivo.
Peso (kg)75kg
30–250 kg
Altura (cm)175cm
120–220 cm
Idade30
14–90
Sexo
Objetivo
Nível de atividade
Resultado
2633 kcal
Para: Manter
- Proteína150 g
- Carboidrato344 g
- Gordura73 g
Esta calculadora estima suas calorias diárias e divide em macronutrientes: proteína, carboidrato e gordura, de acordo com o seu objetivo.
Usamos proteína em torno de 2 g por kg, gordura em torno de 25% das calorias e o restante em carboidrato — uma base sólida para a maioria das pessoas.
FAQ
Quanta proteína por dia?
Entre 1,6 e 2,2 g por kg de peso corporal cobre a necessidade da maioria de quem treina.
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