Entrenamiento para principiantes: por dónde empezar en el gimnasio

Empezar en el gimnasio puede parecer intimidante, pero la verdad es simple: en tus primeras semanas, la constancia importa más que la intensidad. Tu objetivo inicial es aprender los movimientos y crear el hábito.

El primer mes: full body

Los principiantes progresan muy bien entrenando todo el cuerpo en cada sesión, 3 veces por semana. Eso da frecuencia a los movimientos y acelera el aprendizaje.

Ejemplo de entrenamiento full body

• Sentadilla o prensa — 3 series de 10 a 12
• Press de banca o press en máquina — 3 series de 10 a 12
• Jalón al pecho — 3 series de 10 a 12
• Press militar — 3 series de 10 a 12
• Abdominales — 3 series

Haz esto lunes, miércoles y viernes, por ejemplo, y descansa los demás días.

Cuánto peso usar

Empieza ligero. Elige un peso que puedas hacer con buena técnica hasta que las últimas 2 repeticiones cuesten. Anota lo que usaste: la próxima semana, intenta un poco más.

Errores comunes al empezar

• Querer entrenar todos los días y abandonar en dos semanas
• Usar demasiado peso y perder la ejecución
• Saltarte el calentamiento
• Ignorar la alimentación y el sueño

Conclusión

No necesitas un entrenamiento perfecto: necesitas uno que puedas mantener. Tras 2 o 3 meses de full body, conviene pasar a una división como la rutina ABC. En Health & Lifts, Dumbell crea tu primer entrenamiento según tu objetivo y tu equipo, explica cada ejercicio con un video y ajusta la carga a medida que progresas.